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力量的来源被转化成由光和热形成的太阳般橘色球体,或神
平静地感觉你的悲伤,观想它是你体内的暗影或乌云,被泪水所浸湿。
观想你的力量来源出现在你的上面和前言,和赐予生命的热的中心和要素。
你也是许可以想像:力量的来源被转化成由光和热形成的太阳般橘色球体,或神。
渐渐的,观想那个影像所发出的明光接触到你的头。
去看及感觉光和热。
感觉那寒冷、黑暗和泪水渐渐地蒸发了,就好像纸巾在太阳下晒干一般。
在你身体的每一个部位上,从耳朵到脚趾,一个阶段接着一个阶段地做同一练习。
然后,想像温馨、光和满足感注满你的全身,接着在你的身体之外闪耀,温暖了你的四周环境,甚至全宇宙。
再三地以这种方式禅修。
在开放的感觉中结束。
4.清除恐惧的幻想
当你恐惧时,观想你的恐惧和疑虑就像是你体内摇晃不定的迷雾或黑影。
感觉那迷雾。
然后,观想从你的力量来源发出强力的祥瑞光束,碰触到迷雾,把它从你的身体完全驱逐出去。
歇息于温馨和力量之中。
你也可以观想在你的面前出现一尊强有力的神祗,或现寂静相,或现忿怒相,随你选择。
由你的心眼,凝视它,看见并感觉到一股惊人的力量从这尊神祗发射出来。
然后,祈祷神祗赐予力量或者想像神祗变成明光,融入你的体内。
去感受现在无畏无惧的情况。
想像现在你能够自在地游历全世界或宇宙任何地方,不带有任何恐惧的残痕。
重复这个练习,歇息在这种禅修所给你的任何宁静而空阔的强力感觉中。
5.清除潜在的忧虑
即使我们过得快乐而健康,但在内心深处,还是可能存有恐惧或焦虑。
如果我们不将这些情绪予以转化,一旦机会来临,它们就会强迫性地显现出来。
如果你花些时间静静往内看,你也许就会认出某些熟悉的焦虑或恐惧。
以友善的方式,邀请它们现身。
不管什么令人烦扰的情绪生起,都去感觉,并且注意那是否来自你身体的某个部位。
观想感觉起来最符合你的焦虑影像。
也许焦虑就像来自洞穴的暗光。
观想这个已然隐藏或&ldo;固着&rdo;在你身内的奇异暗光。
现在毫不费力地开放而照射出来。
一切黑暗都离开了你的身体,消失得无影无踪。
你也可以观想你的力量来源正在接触黑暗隐藏的所在,并将之消解。
感觉并相信忧虑的习惯已经消失了,任何早先偷偷生根的忧虑,永远离去了。
你可以告诉自己:&ldo;我没有忧虑了!
感觉如此自在真好!
&rdo;品尝身心脱除忧虑的那种快乐、轻松的感觉。
6.打破自我保护的敏感
如果我们由于缺乏自信而养成敏感的习惯,结果就会把大多数的情境经验成恐惧、危险和痛苦的来源。