手机浏览器扫描二维码访问
(例:UC浏览器、QQ浏览器)
精彩阅读苹果小说网
(6)减少绝对的二分法式思考(abtigtidrchotonthdg):不要常把事物分成绝对的两边,如黑白、好坏、高下??并且常把自己分到不好的一类。
(7)增加自我观察记录(selfrerd):包括自己的思考、感觉、生理反应和人际行为等,特别是对于不适应行为的自我观察。
(8)增加自我指引训练(ternaldialogue):以建高设性的问题解决语言和行为,取代原有的消极性的内在语言(ternaldi-alogue)和行为。
兹以压力预防训练举例说明正面自我语言的步骤与内容(改自麦肯鲍):a准备阶段a什么是你该做的?b你可以想个计划。
c想想你该怎么做,会比干着急有用得多。
d别往坏处想,理性点。
e别担心,那样没好处。
f也许紧张是因为你希望时候早一点到。
b面对压力a给自己加点油,你可以过得了这一关的。
b你能告诉自己怎么做,也能把害怕赶走。
c一样一样来,没啥大不了的。
e别怕,想想该怎么做,别的不去管。
f紧张是必然的,是用来提醒自己干活的。
g轻松点,你做的不错,深呼吸一下。
h不错!
干得好。
c对付挫败感a觉得害怕时,停一下。
b先料理眼前的事,你该做什么?c你有几分怕??有没有好些。
d你应该会更害怕些的。
e别想弄到一点都不怕,可以处理就好了。
d鼓励自己的话a成了,你办到了。
b事情不像你想的那么坏。
c你获得的比付出的恐怕还多d烂主意才是罪魁祸首,管住它们你就管得住自己。
e你会看到自己的进步。
这个办法越办越顺手。
f你办到了2活动(1)活动目标学习积极的责任意识,面对问题寻求解决之道。
(2)活动名称[之一]:强迫认同。
[之二]:&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验。
(3)进行程序(1)概念说明与活动说明。
(2)活动进行[之一]:强迫认同a请成员先填写&ldo;强迫认同反应记录表&rdo;。
b将第一套的四种反应(过度顺从、自灭威风、火山爆发、自我挑战)分别置于场地中的四个角落,成员绕场走动,并选择一项与记录表中反应内容最接近的反应,并同选此项反应的成员,分析选此反应的原因。
c依序将五套情境放值四个角落,由成员选择,并记下反应类码。
[之二]:&ldo;内‐‐外控量表&rdo;测验a请成员填写&ldo;内‐‐外控量表&rdo;。
b计分。
c说明结果。
c活动分享a整理五个情境中各成员所选择的反应偏向,并讨论各反应的效能。
b归纲&ldo;自我挑战&rdo;的意义与效果。
c如何将&ldo;自我挑战&rdo;转换成&ldo;挑战他人&lso;(见资料之四)。