不过弓长伟懒得去跑那两个一百米冲刺，就直接从跨越低桩网开始做示范。

跨越五步桩以后稍作停顿就又从跨越三步桩开始演示了一遍。

全演示完以后就回车里休息喝水去了，连栾雨语都没来得及询问自己是归队还是继续自由训练。

栾雨语只好迷茫的看向郎友晴，而郎友晴倒是被弓长伟的成绩震惊到了。

他自己从弓长伟开始的时候偷偷用自己的手表进行了计时，弓长伟演示时一副不紧不慢的样子，结果时间却是在两分钟以内。

虽然这是没跑百米的成绩，但弓长伟那一副游刃有余的样子，想来认真跑得话进入两分钟也不算什么难事。

“郎哥？”

栾雨语看郎友晴半天没反应，就走过来了。

这个训练场新式400米障碍有两排，而这个传统的有三排。

现在人也不算多，两排基本是够用了，郎友晴想着就让栾雨语现在最外侧的那排自己先自由训练着，一会儿要记录成绩的时候再叫她过来。

栾雨语应了声就自己回去练去了。

传统的400米障碍对于普通人来说，大部分就是体力和臂力上的问题。

不要求成绩的话，其实不算难。

除了熊志那种有低空恐高的。

于是这次郎友晴先问了这五人有没有恐高的，得到了没有的答案以后又让几人站到那个高板跳台上往下看，在这五人都没有什么害怕的表现以后正式开始了他的训练课程。

这会儿郎友晴才知道为什么弓长伟打赌时要坑他做总教练，原来是还有其他人要练。

倒也不是自己基地里的人好练，而是基地里那些基本都对招财这行人有着浓厚的恐惧感，对于他发号的施令也不敢反抗。

但是如今还要带其他基地的人，该用什么态度实在是有些迷茫。

不过他也没迷茫多长时间，直接干脆挂上了自己当兵时新兵连班长的脸。

面无表情的要包括谷士两人在内的七人，开始了八仙过海各显神通般的自主训练。

这五人的姿势简直可以用离奇曲折来形容，即使郎友晴讲了有些项目要接力，这五人也多半不知道该怎么借。

郎友晴只好让谷士和熊志也去另一排自己先练着。

对于这五人郎友晴直接没有任何耐心，直接每个项目一边演示一边讲解一遍，然后让他们跟着做。

一个一个过下来以后就让这五人也进入自主训练，自己则是也跑到车上歇着去了。

“我说你怎么让我当这个教练呢。”

郎友晴接过弓长伟递过来的水喝了一口，惊奇的发现这水竟然是温热的。

“在哪弄的？”

“喝你的水，少问。”

弓长伟一边说一边盖上了保温杯的盖子。

郎友晴自然的认为是弓长伟刚刚谈事的时候装的热水，只不过这水的氯气味有点严重。

郎友晴咂吧咂吧嘴，还有点甜味。

这水其实是弓长伟进空间里烧开的，因为氯气味道太重她就加了点糖进去。